Voda: Najvažniji letnji dodatak

Za naš novi blog pise dr Stefan Živojinović, lekar opšte prakse  

U  eri sveprisutnih „dodataka ishrani“, voda ostaje često zaboravljeni,  ali najvažniji dodatak – neophodna, besplatna i nezamenjiva. 

Letnji  meseci predstavljaju period povećanog rizika od dehidratacije, naročito  kod osetljivih populacija, kao što su deca, stariji, osobe sa hroničnim  bolestima i fizički aktivni pojedinci. U uslovima visokih temperatura,  gubitak tečnosti putem znojenja i disanja znatno se povećava, a  nedovoljan unos vode može dovesti do ozbiljnih metaboličkih i  hemodinamskih poremećaja. 

Voda, kao osnovna komponenta ukupne  telesne mase (60–70%), ima ključnu ulogu u termoregulaciji, transportu  nutrijenata, eliminaciji metaboličkog otpada, održavanju  intravaskularnog volumena i funkciji ćelijskih enzima. Čak i blaga  dehidratacija (gubitak od 1–2% telesne mase u vodi) može izazvati pad  kognitivnih sposobnosti, umor, glavobolju i smanjenje fizičke  izdržljivosti. 

Preporučeni unos vode tokom leta

Preporučeni  dnevni unos vode tokom toplih dana treba prilagoditi individualnim  potrebama, ali se generalno savetuje unos od 2,5 do 3 litra dnevno, uz  povećanje u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili boravka u uslovima  visokog UV indeksa. Posebna pažnja neophodna je kod pacijenata na  diureticima, osoba sa srčanom i bubrežnom insuficijencijom, kao i  dijabetičara, kod kojih je ravnoteža tečnosti u organizmu posebno  osetljiva. 

Za razliku od gaziranih i zaslađenih napitaka, voda  ostaje najfiziološkiji i najzdraviji oblik hidracije. Iako se  elektrolitski suplementi mogu koristiti u slučajevima značajnog gubitka  soli znojenjem, u najvećem broju situacija obična voda – sa ili bez  dodatka limuna, krastavca ili mente – ostaje optimalan izbor. 

Letnji  dani nam donose puno festivala, koncerata i događaja na otvorenom, koji  podrazumevaju duži boravak napolju, često po jakom suncu i visokim  temperaturama. Zato je važno ne zaboraviti na redovan unos vode – jer je  dobra hidratacija preduslov za zdravlje, energiju i uživanje u svim  letnjim aktivnostima.