Voda: Najvažniji letnji dodatak

Za naš novi blog pise dr Stefan Živojinović, lekar opšte prakse  

U  eri sveprisutnih „dodataka ishrani“, voda ostaje često zaboravljeni,  ali najvažniji dodatak – neophodna, besplatna i nezamenjiva. 

Letnji  meseci predstavljaju period povećanog rizika od dehidratacije, naročito  kod osetljivih populacija, kao što su deca, stariji, osobe sa hroničnim  bolestima i fizički aktivni pojedinci. U uslovima visokih temperatura,  gubitak tečnosti putem znojenja i disanja znatno se povećava, a  nedovoljan unos vode može dovesti do ozbiljnih metaboličkih i  hemodinamskih poremećaja. 

Voda, kao osnovna komponenta ukupne  telesne mase (60–70%), ima ključnu ulogu u termoregulaciji, transportu  nutrijenata, eliminaciji metaboličkog otpada, održavanju  intravaskularnog volumena i funkciji ćelijskih enzima. Čak i blaga  dehidratacija (gubitak od 1–2% telesne mase u vodi) može izazvati pad  kognitivnih sposobnosti, umor, glavobolju i smanjenje fizičke  izdržljivosti. 

 

Preporučeni unos vode tokom leta

Preporučeni  dnevni unos vode tokom toplih dana treba prilagoditi individualnim  potrebama, ali se generalno savetuje unos od 2,5 do 3 litra dnevno, uz  povećanje u slučaju pojačane fizičke aktivnosti ili boravka u uslovima  visokog UV indeksa. Posebna pažnja neophodna je kod pacijenata na  diureticima, osoba sa srčanom i bubrežnom insuficijencijom, kao i  dijabetičara, kod kojih je ravnoteža tečnosti u organizmu posebno  osetljiva. 

Za razliku od gaziranih i zaslađenih napitaka, voda  ostaje najfiziološkiji i najzdraviji oblik hidracije. Iako se  elektrolitski suplementi mogu koristiti u slučajevima značajnog gubitka  soli znojenjem, u najvećem broju situacija obična voda – sa ili bez  dodatka limuna, krastavca ili mente – ostaje optimalan izbor. 

Letnji  dani nam donose puno festivala, koncerata i događaja na otvorenom, koji  podrazumevaju duži boravak napolju, često po jakom suncu i visokim  temperaturama. Zato je važno ne zaboraviti na redovan unos vode – jer je  dobra hidratacija preduslov za zdravlje, energiju i uživanje u svim  letnjim aktivnostima. 

Poslednji blog postovi

Putovanje sa bebom – saveti za miran i bezbrižan put
14.08.2025.

Putovanje sa bebom – saveti za miran i bezbrižan put

Dr Višnja Janković, pedijatar Acibadem BelMedic bolnice, deli stručne savete o tome kako da vaše putovanje sa beb...
Ujed krpelja kod dece
04.08.2025.

Ujed krpelja kod dece

Kako prepoznati i sprečiti ujed krpelja kod dece, koji su simptomi, moguće opasnosti i kako ih pravilno zaštititi – saznajte u našem novom blogu. Piše dr
Zaštita dece od sunca: Saveti pedijatra za bezbrižno leto
18.07.2025.

Zaštita dece od sunca: Saveti pedijatra za bezbrižno leto

Prekomerno izlaganje suncu može biti opasno za decu – saznajte kako da ih pravilno zaštitite.Za naš novi blog pise dr Marija K...
Voda: Najvažniji letnji dodatak
10.07.2025.

Voda: Najvažniji letnji dodatak

Za naš novi blog pise dr Stefan Živojinović, lekar opšte prakse  U  eri sveprisutnih...
Putna apoteka za decu – Šta poneti na letovanje?
09.07.2025.

Putna apoteka za decu – Šta poneti na letovanje?

Konačno je stiglo leto i dugo čekani godišnji odmori i letovanje sa mališanima.Većini roditelja je dobro poznato da će im u toj avanturi biti potreban poseban saveznik protiv „neplaniranih iznenađenja&ldquo...
Dijareja kod mališana – Šta roditelji treba da znaju?
04.07.2025.

Dijareja kod mališana – Šta roditelji treba da znaju?

Dijareja je česta pojava kod dece i najčešće je posledica infekcije digestivnog trakta.U uzrastu do dve godine najčešći uzročnici infekcije digestivnog trakta su virusi, a značajno...